密宗是一种很强医疗保健功用的运旋，必须帮助练者缓解自己的智能障碍，变得更加的保健。今天我们要介绍的是六个简单的密宗旋作，不想通过密宗获得保健的人，可以相结合密宗视频教程来练一下。
向水星缅怀
向水星缅怀，即密宗的毕日的设计，是密宗里的一个坚实的旋作，很强很好的热身敏感度。在我们正的设计开始密宗旋作的练之前，我们确实先透过毕日的设计的练，不仅必须降到热身的敏感度，消除运旋伤害，也同样很强密宗的的姿势敏感度。
毕日的设计的练敏感度很上半年，必须上半年的缓解我们智能障碍状况。首先毕日的设计必须促进手臂里的血液循环，相应我们的体质，同时也必须缓解神经系统，帮助传染病多种疾病。如果必须配合呼吸法透过练的话，必须降到更好的功用。
注记
1、毕日的设计由12个周内旋作组成，练者可依自己的手臂状况，相应速度，等每个旋作都十分熟练以后，再一次要用完整套。
2、每天需要重复练3——5次，如果没有整整要用其他的密宗旋作，更要多要用几次。
3、在练的操作过程里，要保持稳定呼吸顺畅，不可以合上。
4、熟悉毕日的设计的各的设计旋作后，完整要用完一套，要10——15分钟，如果真的没有整整多要用几次，每天少要要用一次，不要偷懒哦!
5、在练的操作过程里，如果有些旋作真的无法要用，也不要勉强，只要降到紧贴你的手臂就可导致练的敏感度。
肩部练
任何一种密宗的坐姿坐好，在整个基本姿势里，叮嘱保证胸部的身子，双脚放平，松弛。
(1)保持稳定双脚不旋，呼吸的同时将脚转向右后方，眼睛向后看。转轴的操作过程当里肩膀始终与地上保持稳定交叉。扇叶，脚回正里。反之亦然要用同样的练。
(2)先扇叶。呼吸时低脚，肩膀接近腓骨，不要使背独自弯曲，肩下侧的身体在紧贴，慢慢扇叶有鉴于。呼吸向后，肩膀向天花板方向延伸。感觉肩前侧身体的紧贴，扇叶，过来手专掌后肩。在练的操作过程里，比如说旋作是连绵不断的，但是在每次脚回到正里时，叮嘱按山有功的敦促，适度手专掌手臂。
(3)保持稳定其本质呼吸。以肩部为里心，脚顶向四周画作大大的小圆。向外，肩膀回来腓骨。向右，手臂回来手肘，双脚保持稳定不旋，面部与上半身在一个技术水平面上。向外，肩膀回来天花板，腰背身子。向外，左耳回来左肩，双脚保持稳定不旋，面部与上半身在同一个技术水平面上。向外，肩膀回来胸骨。
肩旋转练
(1)可选择任何一种你羡慕的密宗坐姿或山立的设计站姿。
(2)双脚指尖其本质撘放于肩脚，双肘继发性侧其本质垂落。以臀部为里心，双肘画作大大的小圆。扇叶，双肘朝著向外环绕，肘尖相触，呼吸，双脚手背在肩后相触，肩胛骨以求相触，开肩挺胸，双肘向后向外环绕，回至起始姿势。此为一个获胜，顺时针方向旋转10圈。
(3)按同样的方法，逆时针方向旋转10圈。
犁的设计
(1)仰卧，双脚专胸前向外其本质地放于袜子上。并拢手臂，扇叶，向外坐手臂至与地上垂直。
(2)呼吸，双脚专胸前向外压地，向外驳回手臂，以求让手臂向脚后方启旋时，肩膀启旋时至腓骨或胸骨。手专掌双小腿，胸部竖直地上。
(3)如果手臂允许，将双脚专胸前相合，手专掌肘部，使双脚和双脚向两个方向紧贴。保持稳定胸部竖直地上。此要配合来进行用具，来减少压力。
脚碰小腿前屈紧贴的设计
(1)站立，将重心放到左臂，右腿弯曲拉出，双脚十叉抓住手臂的脚跟。
(2)边扇叶边将右腿朝著伸出(与地上交叉)，边呼吸边让上体下坠，用额脚去回来腰部。
(3)边扇叶边有鉴于，边呼吸边拿起右腿，还原站立。同样的方法要用另外一侧。
单腿胸部紧贴的设计
(1)手臂并拢朝著手专掌，身子腰背，坐在袜子上，屈右小腿，开启右髋，让右小腿落向地上，近年来左臂后侧完全放落在地上上。双脚的脚专掌贴放于左肩膀内侧，借助双脚的帮助，让双脚的脚跟牢牢地抵住阴蒂。
(2)扇叶，向外拉出手掌，让手掌放于双耳的上面，十朝向外紧贴，身子腰背。注意：手臂是朝向正前方的，回勾左脚专掌，让脚趾以求地朝向自己。
(3)呼吸，以腰为起点朝著折叠手臂，以求要用小腹放于肩膀上，胸触小腿，在保持稳定脊柱其本质曲度的同时让额脚退缩肩胛骨，保持稳定其本质呼吸，在这个姿势上滞留20数秒。
(4)扇叶，手臂夹紧双耳，过来有鉴于，近年来上半身使椎骨一节一节的拉出，所想脊柱强烈的紧贴。
(5)呼吸，松弛右小腿，活旋手臂。
这套密宗旋作的练必须让我们的手臂变得更加的保健，不过要注意的是，密宗的练是需要长期坚持。对于密宗的练者，可以为自己设定一个整整，每天在这个整整透过密宗的练，坚持一段整整后，你就能发现手臂的改变了。
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