瑜伽的好处 练瑜伽美容养颜从内玫瑰花你的美

现今我们和大家一出去学习几组保健法门，唱歌保健法门的益处相信大家都必要很洞察了吧!保健法门动作不但唱歌出去最简单，其效果也是非常突出的，不同于制品，唱歌保健法门是通过对我们的四肢进行调理，让我们的美丽从内闪亮。

后面，我们就和大家开始现今的保健法门唱歌吧!两头摇动式被称为法门体式之王，就让我们从两头摇动式开始现今的保健唱歌吧!

第一招 时称“瑜珈之王”的两头摇动式

两头摇动工序

1、跪坐，脸部落在脚跟上，两手放于脚踝。

2、腰部以上向右弯下，将相交的两手及从前臂放于面从前的天花板上。

提示

唱歌这一式的时候，以免我们跌伤。好是铺上法门垫，天花板也要保持良好平整，这些细节都是须要尽量避免的哦!

3、将脚趾轻轻撑住度角，将脸部慢慢伸直，使脸部抱住至高点。将两足趾踮地，如小步行那样向两头部切入，使脸部非常加推向两头的上方，肋骨伸直近似与度角度角。

当极度四肢平衡稳妥时，徐徐凸起脚部，将两脚从天花板上升出去，脚部仍弯着。

4、把凸起的脚部尽量靠近脸部，展现出方有摇动动作。在稳定的新减慢地将脸部渐渐伸直，直到全身红褐色仅仅度角摇动动作。

摇动的唱歌不必总算自己，第一次唱歌适可而止，不必坚持太长的时间，以免自己的四肢承受不住。

5、从两头摇动趋于稳定到将要动作这一步至关重要，千万不能一下子伤到或快要收腿放开，马上两头顶出去。必要与摇动出去时同样减慢落下。然后以坐姿等待放松左右30秒钟。

时称“法门之王”的摇动式，促使的不是只有保健的益处而已，它对增加便秘、减肥、增加内脏下垂有非常强大的解毒。

可是，因为它须要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，好不必做，以免伤及或抵着墙壁做。

第二招 简单的从前弯式

从前弯式工序

1、先行做原则上两头顶式。

2、两膝保持良好直立，呼气，向右弯身，两手抱住脚踝，尽量把两头加高。保持良好这个动作大做两次深呼吸之久。

3、呼气，高高躯体直到两头靠着脸部，在这个过程中，脊背要保持良好挺直，尽量把肚子压向脚踝。一边深呼吸一边保持良好这个动作30—60秒。

4、可调，慢慢回复原则上两头顶式。

很多人做从前弯时，以为两头离地愈近，也就是愈高于愈好。其实，不是这样的。重点是，要让两头拉直，往从前弯时可将膝盖儒弯，我们把上半身放于脸部脚踝上。

换言之，尽量把肚子压到脚踝上，但胫骨保持良好挺直，两眼朝右侧左右45度看。只要让两头比脸部高于，透过虹吸式物理现象，血液一样会往浑身流过去，在这个动作停留四个深呼吸以上，再慢慢由脸部徐徐抱住上身(极快小心会晕眩)也可达到增加肤质用以。

第三招 下犬式

下犬式工序

1、脸部上到与脸部同最宽处，双臂向右，手臂贴地，左手张长，双臂与肩同最宽处。

2、双脚勾起。

3、吐气，膝盖离开天花板，腿保持良好平行，双臂推地。

4、脸部保持良好凸起，双臂推地延展背部，把脸部向后向上推向高点。

5、脸部慢慢伸直，保持良好呼吸，停留30秒。吐气，减慢回复到起始动作。

法门道理——如何肌肤嫩肤

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